2023 CW01 | 大师不用新工具，你用不用？

春节假期结束了，这个假期在山东走亲访友，喝酒撸串，还去西西弗喝了两次咖啡，轻松自在，安逸闲适。最近几个月来，被工作牵绊，好些日子没有更新 Newsletter，趁这几天得空，赶忙发布一篇，让静止阻力变成滑动阻力，推动 23 年能更新得勤奋些，找到自己的节奏。

以下为本期 Newsletter 正文：

把日记当做心理医生

我一直把日记当作心理咨询师，还发过微博，最近在简单心理 App 学到了一种叫做「心理位移」的专业方法，感觉还挺有用，当你陷入沮丧抑郁的情绪，也不妨试试，方法非常简单：

首先以「我」的角度来描述引起负面情绪的事件内容，包括起因、经过、结果和个人想法等，大概 150 字。比如「我今天下午本来计划撰写年底总结，结果一直拖延，刷了 3 个小时抖音 …… 感觉非常沮丧，觉得自己 10 多年自控力毫无提升，就是个 loser …… 」字数不少于 150 字。

接下来，用「你」的角度另起一行，再写一遍，比如「你下午又陷入到了拖延症的痛苦，担心糟糕的结果 …… 又耽误了几个小时的时间。」

切换成「他」的角度书写记录同一件事情，比如「他再次被完美主义绑住手脚，恐惧『开始』，恐惧不确定的工作，害怕糟糕的结果」。

最后再次以「我」的角度来看待刚才的事情和整体感受，试着了解回忆不同人称代词替换过程中情绪的微妙变化。

有个技术叫「情感标签（Affect Labeling）」，实验发现，当我们意识到负面情绪，标记它，这种情绪便会立即减轻。我的大脑不是我自己，不要被情绪裹挟，多写多记录，看破幻象。

跳出「默认效应」 的牢笼

默认效应是我们倾向于维持现状，即使不同的选择对我们更有利。有一句常被误以为老子说的话是：

“If you do not change direction, you might end up where you are heading.”

若你不改变方向，最终你将停留在自己所走的路上。

这话听起来跟查理芒格的那句「如果知道我会死在哪里，那我将永远不去那个地方。」很像。我理解这是在鼓励人们如果对目的地并不满意，就勇敢地改变方向。配合罗伯特 · 弗罗斯特（Robert Frost）的名言更加鼓舞人心：

Two roads diverged in a wood, and I—I took the one less traveled by, And that has made all the difference.

树林里有两条岔路，而我… 我选择了人迹罕至的那条，这一切都改变了。

抵抗「默认效应」很难，首先能认识到这种「进化时滞」对我们日常工作生活的负面影响，不妨多多在大小决策中提醒自己，训练自己的大脑不要屈服于默认的惯例。read more

大师不用新工具，你用不用？

毫无疑问，新技术给我们带来不少烦恼，也给我们带来诸多便利，各种新的写作工具，比如 Ulysses、Scrivener 等成为创作者常常谈起的话题，而一些大师级的知识工作者似乎对此不以为然，用远古的工具驾驭信息，创作杰作。

比如《阿甘正传》、《本杰明·巴顿奇事》、《沙丘》的编剧埃里克·罗斯 Eric Roth 的创作工具是一款在 MS-DOS 上运行的 Movie Master，这款软件距今已经有 30 多年的时间。写了《冰与火之歌》的乔治·R·R·马丁使用的 WordStar 也是一款运行在 DOS 系统的软件，它的第一版早在 1979 年就发布并且早已不再更新。

同时，网络上也时常看到对这些频繁切换工具的用户的辛辣嘲讽。

Scrivener 在官网的一篇文章 Why Use Scrivener? 针对这类问题给出了一个颇有深度的回应。他直面回答了常被问到的问题「为什么我需要专门的写作软件来写我的书？我可以像大多数作家一样使用微软 Word？」—— 你不需要用 Scrivener，话说回来，你也许也不需要用 Word。

在 Logseq 里聚焦任务

OmniFocus 有个功能叫 Focus「聚焦」，能在界面只展示一个 Project，隐藏掉其他内容，但只能聚焦「项目」而非「任务」，我基本没用过，但这个理念挺好的，最近尝试在 Logseq 践行。把当前进行的任务展示在主界面，贴上 🚧 的标签，直接在这个节点下面持续添加 log 和思考，避免分心，操作便捷，体验不赖。

当我们抗拒开始一个任务的时候，也不妨先开启一条记录，胡乱写一些想法，让自己的大脑热热身，没准灵感光顾，效率爆棚。

脱不花的 10 个小念头

这篇小文非常短，跟得到品控手册的风格类似，但给我很大的收获，让我印象最深刻的包括：

1. 每当与他人讨论一个复杂问题时，最好先从词汇解释开始共识。不信，去问问自己的老公/老婆，关于“照顾家里”这个词的定义。个中差异能让我们对一切沟通从此充满敬畏。
2. 我所得到的年度最佳建议：每天深夜列出第二天要做的所有事情的清单，然后筛选出其中 8 项最优先的事情，认真排序，誊抄在自己的笔记本上。每天早起看一遍这张由 8 件事组成的待办事项清单，开始行动。重要的是：无论如何，每天完成这 8 件事后，就关闭“行动大脑”，无论多在兴头上都不许临时“加项目”。强行让自己去做一些“没什么意义但是心情愉快”的事情，主动帮助大脑修复。
3. 所谓信念感：放下自我评判，也不被他人的评判所干扰，全力沉浸和发展当下。是为正念。所谓正念：该干什么的时候就干什么。禅不过是穿衣吃饭，喝水担柴。区别在于禅师穿衣时穿衣吃饭时吃饭，而凡夫喝水时愁着担柴，吃饭时惦记着穿衣。所谓成熟：知道“所有说出来的故事，都是被编辑过的人生”。成熟的人努力去理解其中想表达的需要，不过度执着于编辑痕迹。
   

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